10 moduri in care să ai grijă de starea de sănătate a ochilor dvs.

7 metode de să ai grijă de sănătatea ochilor dvs.

De-a lungul vremii, afecțiunile oculare pot afecta serios calitatea vieții și pot crește riscul de depresie, diabet și alte probleme de sănătate. Practicarea unor obiceiuri simple, zilnice, te poate ajuta să-ți îmbunătățești vederea și reduc riscul de afecțiuni pe viitor.

Prin acest material îți spunem care sunt cele mai importante modalități prin care poți avea sănătatea ochilor. Cel mai important lucru de reținut este să te programezi la un consult optometric gratuit în București pentru a te asigura că vederea ta sunt cu adevărat sănătoși.

Folosește ochelari de soare

Expunerea vederii la razele ultraviolete (UV) provoacă daune în timp. Utilizarea ochelariilor de soare poate bloca radiațiile UV nocive, scăzând riscul de boli Ochelari de soare Alexander McQueen sunt unici ?i avangardi?ti. oculare cum ar fi cataracta, arsurile solare și cancerele oculare. Lentilele închise la culoare pot oferi cea mai bună protecție împotriva radiațiilor solare.

Deturnează privirea de ecranul calculatorului




Privitul la monitor ori al dispozitivului mobil pentru prea mult timp poate provoca:





1. oboseală vizuală


2. vedere neclară


3. dificultăți de focalizare la distanță


4. ochii uscați


5. dureri de cap


6. dureri în zona gâtului, spatelui și umerilor.

Pentru a-ți menține sănătatea oculară:

asigură-te că rețeta ochelarilor sau a lentilelor de contact este bună.

în cazul în care oboseala oculară persistă, consultă-te cu oftalmologul ori un optometrist.

reglează monitorul astfel încât ochii să fie la același nivel cu partea superioară a monitorului. Acest lucru îți permite să privești ușor în jos la ecran.

optează pentru un scaun ergonomic, cu suport lombar. Așază-te astfel încât picioarele să fie pe podea.

dacă ai ochii uscați, clipește mai mult sau folosește lacrimi artificiale.

odihnește ochii la fiecare 20 de minute. Privește la cel puțin 6 metri distanță timp de 20 de secunde. Ridică-te de pe scaun cel puțin la fiecare 2 ore și fă o pauză de 15 minute.

A sta în proximitatea ecranelor nu este unicul mod de a-È›i obosi vederea. Atunci când lecturi o carte, probabil o È›ii lângă ochi pentru perioade îndelungate. Și lectura poate duce la scăderea vederii la distanță, ceea ce indică că obiectele îndepărtate sunt neclare, pe când obiectele apropiate sunt clare. Se sugerează să iei pauze de lectură.

Practică exerciții fizice

ExerciÈ›iile fizice regulate pot aduce beneficii pentru sănătatea oculară (susÈ›in funcÈ›ionarea vaselor de sânge È™i reduc riscul de a dezvolta glaucom È™i retinopatie diabetică). Se recomandă minimum 150 de minute de activitate aerobică moderată în fiecare săptămână, precum È™i două zile de exerciÈ›ii de forță pentru muÈ™chii tăi. De asemenea, poÈ›i practica exerciÈ›ii oculare pentru a diminua tensiunea È™i încordarea ochilor în timpul muncii la birou.

Stai afară cât mai mult

Copiii È™i adulÈ›ii trebuie să iasă des afară, chiar dacă practică exerciÈ›ii fizice în interior. Copiii care petrec timp în aer liber prezintă un risc mai mic de a face miopie la maturitate.

Nu fuma

Fumatul este rău pentru sănătate. Totodată, poate crește riscul apariției boli oculare precum cataracta sau degenerescența maculară senilă. Studiile viitoare ar putea indica dacă fumatul poate provoca de asemenea glaucom, boala oculară Graves, boli oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.

Ar fi bine sa ai dieta cat mai echilibrată

Alimentele pe care le mănânci zilnic îți pot spori vederea. Consumul de alimente bogate în vitamina A, vitamina C, vitamina E, betacaroten, omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate stimula creșterea celulelor, diminua inflamația oculară și limita radicalii liberi care dăunează ochilor. Pentru a asigura aportul necesar de nutrienți pentru vedere, adoptă o dietă echilibrată, adăugând în regimul tău alimentar aceste alimente:

• vitamina A, betacaroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roÈ™u, ricotta, mango;


• vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpÈ™uni, roÈ™ii, ardei roÈ™u;


• vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, seminÈ›e de floarea-soarelui;


• omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;


• luteină È™i zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, varză kale, spanac, salată verde, frunze de napi;


• zinc: fasole, mazăre, carne roÈ™ie slabă, stridii, cereale fortificate, carne de pasăre.

Fii atent să nu freci pleoapele.

Oboseala oculară È™i ochii uscaÈ›i te pot face să doreÈ™ti să îÈ›i freci ochii. Acest lucru poate conduce la dificultăți precum vederea redusă sau înceÈ›oÈ™ată, migrene, inflamaÈ›ii, sensibilitate la ochi È™i la lumină. Un alt motiv pentru a evita frecarea ochilor este faptul că bacteriile sau germenii de pe mâini sau mâini ar putea cauza la conjunctivită. În loc să freci ochii, utilizează picături pentru ochi (lacrimi artificiale).

Igienizează-te pe membrele superioare.

Ar trebui să te curăți întotdeauna pe mâini înainte de a-È›i pune mâna pe faÈ›a sau vederea È™i de a manipula contactele. Aproximativ o treime dintre utilizatori dezvoltă probleme, 1 din 5 infecÈ›ii provenite de la lentilele de contact ducând la deteriorări ale corneei.

Îndepărtează machiajul.

După o zi lungă, ultima activitate la care te-ai putea gândi este să te îndepărtezi machiajul. Însă, făcând acest lucru, ai grijă de ochii È™i scazi probabilitatea de inflamaÈ›ie a pleoapelor sau de umflare a pleoapelor. De asemenea, ar trebui să urmezi recomandări de îngrijire care îÈ›i pot proteja tenul È™i ochii, cum ar fi utilizarea produselor făcute special pentru zona oculară, înlocuirea periodică a machiajului (mai ales după unei contaminări oculare), evitarea aplicării produselor în interiorul pleopelor È™i evitarea folosirii produselor de machiaj în mod colectiv cu altă persoană. Dacă foloseÈ™ti peri sau bureÈ›i pentru a distribui produsele cosmetice în zona ochilor, spală-i în mod constant.

Fă un examen oftalmologic complet.

Poate că eÈ™ti de părere că vederea ta este bună sau că vederea ta este sănătoasă, dar vizita la medicul oftalmolog pentru un examen oftalmologic complet cu dilatarea pupilelor este unicul mod de a fi cu adevărat sigur. În decursul unui control oftalmologic complet, medicul specialist pune picături în vedere pentru a mări sau lărgi pupila, permiÈ›ând mai multă lumină să intre în ochi. Acest proces îi oferă oftalmologului să se uite bine la partea din spate a ochilor È™i să îi inspecteze pentru a verifica dacă există semne de deteriorare sau de afecÈ›iuni. EÈ™ti eligibil pentru consult gratuit la unul dintre magazinele prezente pe platforma noastră.

Controlează-ți glicemia.

90% din cazurile de orbire cauzată de hiperglicemie sunt prevenibile. Întreabă medicul ce trebuie să faci pentru a gestiona glicemia, presiunea sângelui È™i colesterolul.

Glicemie: nivelul standard al zahărului din sânge la adulÈ›i este cuprinsă între 70-100 mg/dl (pe nemâncate).

Presiunea arterială: este un factor de risc cardiovascular. Nivelul tensiunii ar trebui să fie mai mică de 140/90 mmHg pentru majoritatea oamenilor.

Colesterol: colesterolul LDL (lipidele „rele”) se depozitează È™i obstrucÈ›ionează arterele. HDL sau colesterolul „bun” ajută la eliminarea colesterolului „rău” din vasele de sânge.

Întreabă medicul care ar trebui să fie nivelul optim al lipidelor.

Păstrează un indice de masă corporală optim.

Excesul ponderal È™i masa corporală excesivă înmulÈ›esc riscurile de a contracta afecÈ›iuni diabetice È™i alte probleme sistemice, care pot conduce la deficienÈ›e vizuale (retinopatie diabetică sau creÈ™terea presiunii intraoculare). Dacă întâmpini dificultăți în menÈ›inerea unei mase corporale adecvate, consultă un specialist.

Aceste date au doar un caracter informativ È™i didactic È™i nu constituie un aviz medical sau de profilaxie. Adresează-te întotdeauna unui specialist sau unui oftalmolog cu în legătură cu orice nelămurire pe care o deÈ›ii despre starea vederii tale.